忙しい日々を過ごした後の休日は、できるだけ何もせず、ひたすら寝ていたいものです。
ところが、休日何もしていないのにも関わらず疲れが取れない、身体がだるい、そんな思いをしている女性も多いのでないでしょうか。
実は、疲労はじっとしているだけでは発散されず、体の中に溜まるのです。
筋肉が疲れたときには、体の血行を良くすると筋肉のダメージが回復して疲れが取れやすくなります。
そのため、軽い運動をして血行を良くした方が疲労回復が早いといえるのです。
また、普段仕事をしているとストレスも多く脳にも負担がかかります。
脳の疲労を和らげるのは、間違いなく良質な睡眠です。
つまり、体の血行を良くして良質の睡眠をとれば心身ともに疲労回復が早くなるでしょう。
加えて、女性には嬉しいダイエット効果も期待できますよ。
では、具体的にどのようにすれば良いのか、疲労回復方法を詳しく説明していきます。
体の血行を良くするのにうってつけの方法は、ずばり有酸素運動です。
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングなど比較的軽くてリズミカルな動きができる運動です。
ジョギングやウォーキングがしにくい環境であれば、屋内で踏み台昇降やラジオ体操などでも良いでしょう。
有酸素運動は脳の血行も良くするので、精神的な疲れを癒す効果もあります。
リズムを刻むことで、気分を穏やかに保つ脳内の神経伝達物質「セロトニン」が増えます。
セロトニンは、暗闇の中では脳を休めて深い睡眠に導くメラトニンという成分に変化するため、有酸素運動でセロトニンを増やしておけば、その夜は質のいい睡眠がとりやすく効果的な疲労回復につながるのです。
これらを参考に、また仕事をがんばれるような休日の過ごし方を確立してみましょう。